越过“心”墙，陪你去赢

作为心理咨询师，我见证了第45届世赛美发项目冠军石丹，2022年世赛特别赛光电技术项目冠军李小松、美发项目亚军沈文青以及第47届世赛美发项目冠军田飞鸿的登顶之路。

世赛不仅是技能的巅峰对决，更是心态的极限博弈。技能是基石，心态是阶梯。我化身“心理后盾”，帮他们卸下千钧重压，校准靶心，注入满满的能量。当他们在赛场心无旁骛地绽放光芒，我知道，我成功帮选手们将磨砺的真本事，化作了为国争光的力量！

邬迪剑（中）在第47届世赛美发项目中国集训基地与专家、选手合影。

赛前疏导压力

赛前心理直接决定选手的发挥上限。比赛引发的紧张焦虑，本质是人类基因中面对生死考验的求生本能。因此，选手赛前易焦虑，极易出现失眠、躯体疼痛或强迫行为。

面对这些感受，关键不是对抗而是接纳。我引导选手明白这是正常反应，当他们不再较劲时，内心反而会生出平静的力量。

记得石丹在第一天比赛时，出现了小腿疼痛，她当时强忍着完成第一场比赛，中场休息时我看到她的衣服湿透了，我很心疼她。我用手心的热度帮她做腿部按摩，对她做了放松催眠，让她不再与自己的疼痛对抗，而是接纳它。石丹很配合我的引导，再上赛场时状态明显好了很多，第二天完全“回血”。石丹笑着说：“今天正能量满满。”

选手大多20岁出头，面对国家、地方政府、学校、教练团队以及父母的期待时，往往会给自己很大的压力，就像背着100斤的重物去爬十层的高楼。此时要让选手明白，学校、教练、父母为自己付出了很多，有期待是正常的，让选手理解到期待的意义——这些期待不是用来压垮自己，而是站在身后托举、支持的力量。

只有当选手想通这一点，才能放下“包袱”，开动“机器”，压力自然就会转化为动力。因此，我常对选手们说，“期待不是背负，而是理解，这一点至关重要。”

我还会引导选手重新定义比赛。很多人对比赛先入为主，认为只有输赢、成败。其实，我们可以换一种理解：技能学习的本质，是年轻人掌握安身立命的本领，让未来生活更精彩。只要能走上赛场，无论输赢都是为国争光，都能展现中国技能人才的实力。

邬迪剑（右）与选手沈文青（左）合影。

下面是我常让选手做的心理训练，我以重新定义比赛为例，让选手在我的引导下逐渐给出下列答案：

比赛=生存本领

比赛=生命绽放

比赛=活得精彩

比赛=一场个人秀

比赛=享受与见证

比赛=向他人学习、激励自己成长

当认知改变时，选手的高度紧张感就会减轻很多。

图为2022年世赛特别赛我国光电技术项目专家组组长周渝曦向邬迪剑致谢。

临场突围赢在心态

当选手正式进入比赛，首先要做的是深呼吸三次，让自己安静下来。接着，我会引导美发选手和自己的工具、头模、模特建立连接，告诉他们，“你不是独自完成作品，而是与这些头模、工具等一起工作”。我让选手在平时的训练中去养成这种习惯，做好这一步，心态会变得平和、专注、放松，激发创造力！

赛中另一个关键点，是突发状况下的快速转念与调整。石丹在第45届世赛的最后一个模块中，遇到了一位长发男模特，而其他选手的模特都是短发。她第一反应是“完了”，随之心里一紧，其表情也变得紧张起来。这种情绪如果传递给模特，模特也会跟着紧绷、不自在，裁判看到后可能会减分。但是石丹很快自我觉知并转念：“我运气太好了，其他人的模特都是短发，只有我遇到的是长发，这正是我展现技术的机会！”念头一转，她整个人放松下来，神情愉悦，模特也随之放松自然，最终裁判给出了很高的分数。

邬迪剑（左）在俄罗斯喀山赛场与第45届世赛美发项目冠军石丹合影。

夺金后石丹对我说：“邬老师，谢谢您为我做的，您平时训练我对当下的觉知与转念，关键时刻用上了，太开心了！”

让好运始终陪伴选手左右

让好运始终陪伴选手左右的就是感恩与祝福！

我每次都会叮嘱选手：要感恩伟大的祖国，给予我们展示技能的舞台；要感恩政府、学校、基地，提供学习和训练的机会；要感恩教练团队日夜付出、倾囊相授；要感恩父母支持，要感恩自己的选择与坚持；要感恩一同训练的伙伴，在彼此陪伴中共同成长。

邬迪剑（右）在法国里昂与第47届世赛美发项目冠军田飞鸿合影。

同时让选手们祝福：祝福比赛圆满顺利，祝福祖国繁荣昌盛，祝福教练、伙伴、所有工作人员平安顺遂，祝福每一位选手都能发挥出最好水平、心想事成。

感恩与祝福会提升人的内在正能量，而高能量状态，自然会让人从容发挥。

第47届世赛美发冠军田飞鸿在赛中休息时对我说：“邬老师，比赛中我内心一直是暖暖的，而且全程都挺平静。因为所有参与比赛的人，哪怕是我的竞争对手，我都很感恩他们，祝福他们。”

选手的认可与突破，让我深知这份职业的价值。未来，我将继续深耕心理指导，为更多中国世赛选手赋能，以专业与温暖陪伴他们逐梦，祝福每一位拼搏者不负汗水、收获荣耀。

（本文图片均由作者提供）

（本文作者系第45届至第47届世界技能大赛项目心理咨询师）